Admin Admin
عدد المساهمات : 662 نقاط : 1170 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 21/12/2011 العمر : 29 الموقع : magra
| موضوع: تقوية عضلات الصدر بدون وسائل السبت مارس 31, 2012 12:16 pm | |
| بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف المرسلين أما بعد: إخواني الكرام اليوم جئتكم بموضوع هام لتقوية عضلات الصدر ولكي تصبح ذو شكل جيد ولكي لا تجد صعوبة في شراء الملابس فاتبع الخطوات التالية:التمرين الاول: ابحث على مكان مستوي وذلك بعد القيام بحركات تسخينية وقم بتمارين الضغط 5سلاسل (5serie) كل سلسلة ب15 فما فقالتمرين الثاني: ثم قم باحضار كرسيين على نفس الطول ثم قم بتمرين الضغط على هذين الكرسيين 5سلاسل(5serie) كل سلسلة 08فما فوقالتمرين الثالث:ثم قم بالتضييق بين الكرسيين وقم بتمرين الضغط 5سلاسل(5serie) كل سلسل 08فما فوقالتمرين الرابع:اذا كان لديك عمود ثابت (barre fixe ) فاعمل 5سلاسل (5serie) كل سلسلة 08 فما فوقوفي الاخير عند الذهاب اختم بعضلات اليدين الامامية والخلفية (bras ettriceps) سلسلتين او ثلاثة عضلات امامية وسلستان اوثلاثة عضلات خلفية. | |
|
anouar usa نائب المدير
عدد المساهمات : 103 نقاط : 233 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 26/12/2011 العمر : 27 الموقع : الجزائر
| موضوع: رد: تقوية عضلات الصدر بدون وسائل الأحد مايو 20, 2012 12:03 pm | |
| مشكور يا غالي | |
|